طلباء کی ذہنی صحت پر COVID-19 لاک ڈاؤن کے ممکنہ اثرات اور ان کا سدِباب

طلباء کی ذہنی صحت پر COVID-19 لاک ڈاؤن کے ممکنہ اثرات اور ان کا سدِباب

کوویڈ 19 وابائی بیماری نے پوری دنیا میں تباہی مچا دی ہے۔گذشتہ ایک ہفتے سے ملک میں کرونا کیسز ہر گذرتے دن کے ساتھ بڑھ رہے ہیں، ہر روز اموات بھی کافی زیادہ ہو رہی ہیں۔ گذشتہ ایک ہفتے سے روزانہ کی بنیاد پر کیسز بڑھنے کی سب سے بڑی وجہ تو یہ ہے کہ ہر گزرتے دن کے ساتھ ملک بھر میں ٹیسٹوں کی تعداد میں خاطر خواہ اضافہ ہو رہا ہے۔ پاکستان ایک چیلنجنگ صورتحال سے گذر رہا ہے کیونکہ متاثرہ واقعات کی تعداد روز بروز بڑھتی جارہی ہے۔ حکومت کی جانب سے ملک بھر میں طویل لاک ڈاؤن کی وجہ سے شہری متعدد نفسیاتی اور جذباتی رد عمل سے دوچار ہو رہے ہیں ، خوف اور بے یقینی ان میں سے ایک ہے۔ کورونا وائرس وابائی مرض کی وجہ سے ملک بھر میں معاشرتی فاصلاتی اقدامات پر عمل کیا ہے اس کی وجہ سے روز مرہ کے معمولات میں خلل پیدا ہوا ہے۔

کوویڈ 19 کے دماغی صحت پر بڑے اثرات پڑنے کا امکان ہے۔
طویل تناؤ کے منفی جذباتی اور جسمانی نتائج ہوتے ہیں۔ جسمانی نتائج میں وزن کم ہونا ، نیند کی خراب عادات ، دل کی دھڑکن کی شرح میں اضافہ ، سانس لینے میں دشواری اور ہاضمے کی دشواری شامل ہیں۔ جذباتی نتائج میں اضطراب ، غصہ ، چڑچڑا پن اور افسردگی شامل ہیں۔ مسلسل دباؤ اور مناسب سپورٹ سسٹم کی کمی کی وجہ سے طلبہ مسلسل ذہنی پریشانی میں مبتلاء ہیں۔ طلبہ جذباتی تھکن اور افسردگی جیسے مسائل کا شکار ہیں۔ کوویڈ ۔19 کی آس پاس کی خبروں اور دوسرے میڈیا کو بار بار دیکھنے کے اثرات کو سمجھنے کی ضرورت پر بھی روشنی ڈالی جانی چاہیے۔
یہ وبائی صورتحال واضح طور پر پوری آبادی پر بےروزگاری ، خاندانوں کو الگ کرنے اور ہماری زندگی میں مختلف دیگر تبدیلیوں کے ذریعے پوری آبادی پر ایک بڑا سماجی اور نفسیاتی اثر ڈال رہی ہے۔ بے روزگار اور غریب طا لب علموں کے والدین پر اس وبائی مرض کے اثرات اور ان کو حل کرنے کے منصوبوں اور پالیسیوں کے اثرات کو بھی دیکھنے کی ضرورت ہے، جو ذہنی صحت کے مسائل میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ طلبہ اور ان کے والدین کو وبائی امراض سے مقابلہ کرنے کے وہ طریقے جو ذہنی تندرستی کی تائید کریں ان کو فوری طور پر تلاش کرنے کی ضرورت ہے.
محققین کا کہنا ہے کہ دماغ پر کورونا وائرس کے ممکنہ اثرات کو تلاش کرنے کے لئے مزید تحقیقات کی ضرورت ہے ، چین کی حالیہ تحقیق پر غور کیا گیا جس میں بتایا گیا ہے کہ COVID – 19 کے ووہان کے اسپتالوں میں 214 مریضوں میں اعصابی علامات کی اطلاع دی گئی ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ یہ بھی ممکن ہے کہ کوویڈ مریضوں کے دماغوں اور جسم پر وائرل انفیکشن کا نامناسب ردعمل سے خاص طور پر ذہنی صحت پر اثر پڑے گا۔ اگر ہم 2003 میں سارس کے وباء پر نظر ڈالیں تو ، ہم جانتے ہیں کہ تب بھی بے چینی کی بڑھتی ہوئی شرحہ اور ذہنی تناؤ کی وجہ سے لوگوں میں خودکشی کی شرح میں اضافہ ہوا تھا۔

اعلی تعلیم میں طلبا کی فلاح و بہبود ایک عالمی مسئلہ ہے ، جو خاص طور پروفیشنل شعبے کے طلبہ کو پریشان کرتا ہے۔ ویٹرنری طلبہ ماحول کے تقاضوں میں متعدد تناؤ کا سامنا کرتے ہیں۔ اگریونیورسٹی کے ان طلبہ کوجو سرکاری وظائف سے پہلے ہی مرحوم ہیں اور ان کی تنخواہیں بھی بند ہیں جو کہ اکیڈمیوں میں اور ہوم ٹیوشن پڑھا کر حاصل ہوتی تھیں تو ، صورتحال ذہنی صحت کے دائمی مسائل جیسے ذہنی دباؤ اور پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔ اس طرح یونیورسٹی کے بند ہونے کا مطلب یہ ہے وہ ان وسائل تک رسائی نہیں رکھتے جو جامعات میں رہتے ہوۓ ممکن ہوتی ہے۔ مثلاً لائبریری میں پڑھنا, طلبہ کا دن بھر مصروف اور آپس میں مل جل کر رہنا ۔ آج کل کے ذہنی صحت کے مسائل سے دوچار نوجوانوں کے لئے یونیورسٹی کا معمول ان حالات کا مقابلہ کرنے کا ایک اہم ذریعہ تھا۔
خصوصی تعلیم کی ضروریات والے بچوں ، جیسے آٹزم سپیکٹرم عارضے میں مبتلا بچوں کو بھی خطرہ ہے۔ جب ان کے روزمرہ کے معمولات میں خلل پڑتا ہے تو وہ مایوس اور قلیل مزاج بن سکتے ہیں۔ والدین کو اپنے بچوں کے لئے غیر یقینی صورتحال کی وجہ سے پیدا ہونے والی اضطراب کو کم کرنے کے لئے ایک نظام الاوقات تشکیل دینا چاہئے۔ بہت سے ممالک یونیورسٹی داخلے کے امتحانات ملتوی یا منسوخ کر رہے ہیں۔ اس امر کی غیر یقینی صورتحال کہ نجانے امتحانات کب اور کیںسے ہوں گۓ طلبہ کو مزید ذہنی دباؤ ڈال سکتا ہے۔ اس کے ساتھ ہی طلباء میں خوف کی ایک بہت بڑی لہر ہے کہ وہ وائرس کا شکار ہوسکتے ہیں اور اس طرح بھر پور طریقے سے امتحانات میں حصہ نہیں لے سکیں گۓ۔ صحت مند رہنا ایک اور تناؤ بن گیا ہے۔
دریں اثنا ، کالج اور یونیورسٹی کے طلباء اپنی گریجویشن کی تقریبات کی منسوخی کے بارے میں پریںشان ہیں۔ مقامی کاروبار بند ہونے کی وجہ سے کچھ طلبہ اپنی جز وقتی ملازمتوں سے ہاتھ دھو بیٹھے۔ جو طلباء اپنے آخری سالوں میں ہیں وہ ملازمت ک بارے میں بے چین ہیں۔ کچھ طلبا ہمارے خیال سے زیادہ خطرے سے دوچار ہیں ، خاص طور پر موجودہ تعلیمی اور مالی بوجھ سے۔
اگرچہ مریضوں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کارکنوں پر COVID-19 کے نفسیاتی اثرات کے بارے میں کچھ تحقیق ہے ، لیکن عام شہریوں پر پائے جانے والے اثرات کے بارے میں زیادہ معلومات نہیں ہیں۔ اثرات کے ثبوت خاص طور پر بچوں اور نوعمروں میں بہت کم ہیں۔ “یہ تحقیق کے لئے ایک اہم خلا ہے”۔ کوویڈ ۔19 عالمی سطح پر سارس اور دیگر وبائی بیماریوں سے کہیں زیادہ وسیع ہے۔ جیسے یہ وبائی مرض جاری ہے ، طلبا کی مدد کرنا اور والدین کی بے روزگاری یا گھریلو آمدنی کے ضیاع سے متعلق مسائل کی مدد کرنا ضروری ہے۔ طویل المدت کے دوران نوجوانوں کی ذہنی صحت کی حیثیت کی نگرانی کرنے کی بھی ضرورت ہے ، اور یہ بھی سیکھنے کی ضرورت ہے کہ تعلیمی اداروں کی طویل بندش ، سخت معاشرتی فاصلاتی اقدامات ، اور وبائی مرض خود ہی طلباء کی فلاح و بہبود کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔

اسلامیہ یونیورسٹی بہاولپور کا آن لائن تعلیمی نظام
اسلامیہ یونیورسٹی اپنے ویب سائٹ ، واٹس ایپ ، زوم اور دیگر سوشل میڈیا ایپس کے ذریعے اپنے طلبا کو آن لائن لیکچر تک رسائی فراہم کررہی ہے۔ COVID-19 بحرانوں کے دوران پورے ملک می آئ یو بی کے آنلائن تعلیمی ماڈل کی تعریف کی جارہی ہے اور اسے ایک ماڈل کے طور پر قرار دیا گیا ہے۔
اس بات کا انکشاف معروف اینکر / تجزیہ کار نعیم مسعود نے پنجاب یونیورسٹی کے وائس چانسلر پروفیسر ڈاکٹر نیاز احمد کے ساتھ ٹیلیفونک انٹرویو کے دوران کیا۔

ان ہدایات پر عمل کرکے طلباء ذہنی تناؤ کو کم کرسکتے ہیں

موجودہ لمحے میں ناجائز پریشانی صورتحال کو تبدیل نہیں کرے گی اور نہ ہی اس کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔
آپ جو سوچتے ہیں وہ کس طرح آپ پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپکو کیسا محسوس ہوتا ہے اور آپ کس طرح برتاؤ کرتے ہیں۔ اگر آپ کی منفی سوچ رہی ہے (جیسے ، “میں COVID-19 وائرس لے کر واقعتاً بیمار ہوسکتا ہوں۔”) ، اسے مثبت طور پر تبدیل کریں (مثال کے طور پر ، “میں خود کی اچھی دیکھ بھال کرکے صحتمند رہوں گا)۔ دن میں کئی بار ان مثبت سوچ والے بیانات کو دہرائیں۔
جسمانی سرگرمی تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہاں تک کہ مختصر سیر بھی مدد کر سکتی ہے۔
کنبہ کے فرد یا دوست کو بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور مثبت معلومات کا تبادلا کریں۔
جب آپ کیمپس میں ہوتے ہو تو کیا آپ کے پاس مطالعہ کرنے کا پسندیدہ مقام ہے؟ چاہے یہ کوئ لان ہو، کافی شاپ ہو یا لائبریری ، گھر میں اسی طرح کی جگہ پیدا کرنا آپ کو مرکوز رہنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

جس طرح آپ کی یو نیورسٹی میں ایک روٹین قائم تھی مثلاً
آپ کا صبح کا معمول ہے کہ اس میں ایک کپ کافی پکڑی ہو ، ناشتہ ہو یا جم ہو ، اپنی عام کلاس ڈے کی رسم کو نقل کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو گھر پر تعلیم حاصل کرنے کے لۓ ذہنی طور پر تیار ہونے میں مدد ملے گی۔

جب آپ کو کلاس میں جانے کی ضرورت نہیں ہے تو گھر والوں یا دوستوں کوہر غیر ضروری کام پر “نہیں” کہنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ اپنے پڑھنے کی جگہ میں ہوں تو آپ ان کو بتا سکتے ہیں کہ آپ مصروف ہیں۔

اپنے فون اور ویب کیم وغیرہ کو بند کردیں – جو بھی کام کرنے کے دوران آپ کو مرکوز رہنے میں مدد کرتا ہے۔ ہماری منسلک دنیا میں یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن حدود طے کرنے اور خلفشار کو روکنے کے لئے ایسا ممکن ہے۔

مزید یہ کہ اپنے معمولات کو برقرار رکھیں۔ باقاعدگی سے شیڈول برقرار رکھنا آپ کی ذہنی صحت کے لئے اہم ہے۔ سونے کے باقاعدہ معمول پر قائم رہنے کے علاوہ ، کھانے ، نہانے اور کپڑے پہنے ، کام یا مطالعہ کے نظام الاوقات ، اور ورزش کیلے مستقل وقت رکھیں۔ ان سرگرمیوں کے لئے بھی وقت طے کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔
نیوز اور شوشل میڈیا کو کم سے کم دیکھنے تک محدود رکھیں۔ CoVID-19 کے بارے میں ہر قسم کے ذرائع ابلاغ کی مستقل خبریں اس مرض کے بارے میں خوف کو بڑھا سکتی ہیں۔ سوشل میڈیا کا استعمال کم کر دیں۔ جو آپ کو افواہوں اور غلط معلومات سے دوچار کرسکتا ہے۔ دوسری خبریں پڑھنے ، سننے یا دیکھنے کو بھی محدود رکھیں ، لیکن قومی اور مقامی سفارشات پر تازہ ترین معلومات رکھیں۔ قابل اعتماد ذرائع جیسے سی ڈی سی (CDC)اور ڈبلیو ایچ او (WHO)کی ہدایات پر عمل کریں•
یہ سب اقدام آپکو منفی خیالات کے چکر سے دور کرسکتے ہیں اور آپ کو اضطراب اور افسردگی سے دور رکھ سکتے ہیں۔ آپ گھر پر شوق سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، کسی نئے پروجیکٹ کی نشاندہی کرسکتے ہیں یا اس الماری کو صاف کرسکتے ہیں جس کا آپ نے وعدہ کیا تھا کہ آپ اسے کرلیں گے۔ بےچینی کو سنبھالنے کے لئے کچھ مثبت کرنا ایک صحتمند طریقےسے مقابلہ کرنے کی حکمت عملی ہے۔#

حمزہ جواد
(اسلامیہ یونیورسٹی بہاولپور, پاکستان)
محمد احسن (جی سی یونیورسٹی, فیصل آباد)